充足的睡眠非常重要。它不仅有助于你放松和休息，而且是保证身体功能的重要因素。饮食养生，让我们学习一些提高睡眠质量的技巧。

  一.4-7-8呼吸这种方法背后的概念来源于瑜伽呼吸技巧。血液里有充足的氧气，脉搏平缓，几分钟就可以放松入睡。这种方法需要长期有规律的应用，才能容易看到效果。几个星期后，你的身体会对这个套路变得熟悉，这样你就更容易入睡了。在后期的练习中，把牙齿放在上颌牙齿后面，保持到整个应用过程结束。饮食养生，闭上嘴巴，用鼻腔慢慢深呼吸4秒，然后屏住呼吸，数到7.然后用嘴呼气，数到8.整个过程中，你的舌头都在上面一排牙齿的后面。睡前躺在床上，早上醒来，每个步骤执行4次。8周后，练习可以延长到8次。这个方法可以帮助缓解压力、缓解焦虑。

  二.关闭电子设备。不建议睡前使用平板、手机或看电视。屏幕发出的蓝光会让我们难以进入深度睡眠。尽量在睡前2小时停止使用电子产品，做一些静态的活动，这样晚上会更容易让人睡着。

  三.降低室内温度当你入睡时，你的体温会略有下降。饮食养生，如果室内温度过高，会使身体难以调节、而入睡。睡前一小时洗个热水澡，或者稍微降低室内温度，可以让身体知道要睡觉了。

  四.调暗室内光线其实对人体生理时钟有着重大影响。黑暗的地方会自动让人感到困倦，因为在没有光线的地方，身体会开始产生褪黑激素，一种对睡眠很重要的激素。所以睡前30分钟调暗室内光线，使用遮光质量好的窗帘，或者使用眼罩可以让你的睡眠质量更好。

  五.调整你的睡眠姿势也会决定你的睡眠质量。饮食养生，很多人认为传统的卧姿睡得最好。但是很多研究表明，仰卧也有阻碍呼吸的风险，容易缩短睡眠周期。侧睡是帮助睡眠的好姿势。但是睡姿往往受长期习惯和空间环境的影响，所以找到最舒适的、习惯很重要。

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